Технические комплексы упражнений

Пхумсе

Пхумсе – это комплекс базовой техники имитирующий поединок с одним или несколькими соперниками, «бой с тенью». Комбинации приемов защиты и нападения в пхумсе строго регламентированы, выполняются по определенным траекториям и в установленной последовательности. В пхумсе реализуется принцип «от простого, к сложному», базовые комплексы усложняются постепенно, в зависимости от уровня подготовки и пояса ученика. Пхумсе можно рассматривать, как универсальный высокоэффективный метод обучения и совершенствования техники тхэквондо, отличное средство физической и психологической подготовки, способ оценки технической подготовленности ученика. Так же пхумсе это отдельный официальный вид соревновательной деятельности, в котором проводятся Региональные, Национальные, Европейские, Континентальные, Мировые Чемпионаты и турниры различного уровня. Благодаря низкой травматичности этого вида программы появляется возможность вовлекать в спортивную жизнь учеников младших возрастных групп и продолжать свою официальную спортивную карьеру в мастерских взрослых категориях до любого возраста.

Комплексы пхумсе развивают координацию, гибкость, концентрацию внимания, баланс, контроль за распределением мощности ударов, правильную динамику технических действий, за счет чередования напряжения и расслабления для получения максимальной силы и скорости.

Изучение пхумсе — обязательное условие при аттестации на цветные и черные пояса.

Такие технические комплексы всегда существовали в боевых искусствах. Им присущи низкие стойки, большая амплитуда движений, что положительно сказывается как на физической подготовке, так и на формировании и поддержании мышечно-связочного аппарата и суставов. Так же хотелось бы отметить, что пхумсе создавалось для того, чтобы ученики могли тренироваться как в группе, так и самостоятельно, воспитывая технику, самоконтроль и умение взаимодействовать в команде.

Фристайл

Тхэквондо - Фристайл

Отдельным видом программы пхумсэ, который включён в континентальные и мировые чемпионаты, является фристайл. Фристайл представляет собой выполнение техники тхэквондо, под музыкальное сопровождение и должен включать 5 обязательных к выполнению сложных технических элементов, первое – удар в прыжке в высоту (йоп чаги), второе – несколько ударов (не меньше 3) в одном прыжке (ап чаги), третье – удар в прыжке с вращением 360, 540, 720 или 900 градусов, четвертое – дорожка спаринговой техники (от 3 до 5 ударов), пятое – дорожка из акробатических элементов, где обязательно в акробатике без опоры должны присутствовать удары ногами (например сальто с 3 ударами). Фристайл является произвольной программой, что дает возможность самостоятельно выбирать элементы и творчески реализовываться, показывая свои максимальные технические, физические и творческие возможности в выполнении сложной техники. В фристайле существует только две официальные возрастные категории 12 – 17 лет и 18 лет и старше.

Поединки (Керуги)

Керуги – поединок по правилам разработанными Всемирной Федерацией Тхэквондо и в современной защитной экипировке установленного образца, что позволяет проводить спарринг в полный контакт. Этот раздел тхэквондо включен в Олимпийскую программу. Большое внимание уделяется ударам ногами, в связи с чем эта техника работы ног является, эталонной для других видов единоборств. Спортсмены демонстрируют умение использовать богатый арсенал ударов, уходов с линии атаки, скоростных перемещений и контратак, что делает поединок, динамичным, ярким и захватывающим. Обязательным является использование электронных жилетов и шлемов, не предвзято фиксирующих нанесение ударов во время соревновательных поединков. В России в соревнованиях по керуги можно участвовать, начиная с 9 лет.

Керуги завоевало огромную популярность в Мире благодаря своей динамичности, скорости, использованию современных технологий в разработке эффективной техники и улучшении защитной экипировки. Безопасность обеспечивает самая современная и «умная» система защиты, высокий уровень судейства и четкость правил, а также разделение по полу, весу, возрасту и технической подготовке.

Самооборона (ХОСИНСУЛЬ)

Хосинсуль – обучение реальным методам самообороны и практическому применению техники тхэквондо в различных боевых ситуациях. Включает в себя разделы по защите от невооруженного соперника и вооруженного различными предметами (например, нож, пистолет и т.д.). Тхэквондо возникло как способ и средство самозащиты и учит правильно использовать свое тело и арсенал приемов защиты и нападения, инерцию противника, уходы с линии атаки и знание физиологии (направления и места сгибов суставов, основные болевые точки и т.д. ). Хосинсуль позволяет реализовать полученные в других разделах тхэквондо, спортивные знания и систематизировать их как эффективную и надежную систему самообороны, которая составляет основу любого боевого искусства. Хосинсуль демонстрируется на аттестациях начиная со старших поясов и часто включается в показательные выступления. Тхэквондисты выполняют арсенал обязательных технических приемов, показывают техники ухода с линии атаки, блоков, защиты против вооруженного соперника, освобождение от захватов и бросков.

Показательная демонстрационная техника

Разбивание досок, различных предметов и другая демонстрационная техника на показательных выступлениях и аттестациях, используется для демонстрации силы, точности ударов, концентрации, взрывной скорости и техники исполнения. Очень эффектными являются различные разбивания в прыжках и с использованием акробатики, что дает возможность раскрыть весь потенциал и арсенал приемов и ударов тхэквондо, а также показать возможности человека, которые можно развить, занимаясь этим видом единоборств.

Разбивание предметов (КЕКПХА)

Техническое разбивание — программа тхэквондо в которой нужно разбить одну или несколько досок в прыжке. Соревнования по техническому разбиванию состоит из 4 дисциплин:

  • Разбивание в прыжке в высоту
  • Разбивание в прыжке нескольких досок
  • Разбивание досок ударом с вращением
  • Произвольное разбивание «Фри Сет-ап»

Данные вид программы, включен в соревнования по пляжному тхэквондо, так же часто можно встретить на турнирах различного уровня.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...